薄着の季節、無駄な脂肪が気になりませんか？在宅ワークや外出自粛などで体を動かすことが少なくなっていますよね。家にいるとついつい食べちゃいますよね。
簡単に痩せれるような家の中でできる運動、置き換えのダイエット食について紹介したいと思います。
無駄な脂肪がつく原因
カロリーオーバー
摂取カロリーが消費カロリーを上回っている。外出自粛や在宅ワークで動くことが少なくなったにも関わらず、同じように食べている。
口がさみしくておやつなんか食べてたりしませんか？おやつはだいたが高カロリーです。
筋肉の減少
加齢による筋肉減少と運動不足で筋肉が小さくなっている方が多いと思います。筋肉が少なくなると基礎代謝が落ちて太りやすい身体になってしまいます。
逆に筋肉がつくと新陳代謝が増えて痩せやすい身体になるんです。
メタボリックシンドローム
ウエスト（おへその高さの腹囲）が男性85cm・女性90cm以上で、なおかつ血圧・血糖・脂質の3つのうち2つ以上が基準値外になると、メタボリックシンドロームと診断されます。
メタボの人は、生活習慣病の入り口にいてると思ったほうがいいです。
・2型糖尿病になるリスクは約3倍
・心血管疾患をおこしたりそれにより死亡するリスクは約3倍
ヤバいです
ダイエットで、メタボリックシンドロームに伴う状態（高血圧・脂質異常・高血糖）よくなったり、糖尿病の発症が予防できたりします。いますぐダイエットをはじめましょう。
置き換え食で簡単ダイエット
ダイエットには適度な運動とバランスの良い食事が大切です。普段から体を動かしていない人が急に運動するのはキツイと思います。私も99ｋｇあったときは運動はしんどかったです。「きつい」「しんどい」は続かないですよね。
まずは少し体重を減らすことから始めて行けばいいと思います。体が軽くなれば運動も楽にできるようになります。
99kgの私が始めたのは【置き換え食ダイエットです】一食を低カロリーなスープにしてみたり、ご飯をオートミールに替えてみたりしました。
置き換えダイエット「美穀菜（びこくさい）」
国産穀物と野菜の恵みが一度に摂れる♪おいしいダイエット食【美穀菜】
置き換えダイエットで少し体重が減ったら
少し体重が減れば運動しやすくなります。オススメはウォーキングやランニングではなく筋トレです。なぜなら筋肉がつくと痩せやすい身体が作れるからです。基礎代謝が上がるんですね～。
次に慣れてきたら、ネットで買えるオススメ筋トレGOODSがあります。あれば効果が高まります。あまり高くないので是非ポチって下さい！目につくとこに置いてたら「ちょっとやろうか～」って気になりますよ！
お勧めは アブローラー、プッシュアップバー、チューブ、バランスボールです。こちらも別で記事書いてるので参考にどうぞ↓
まとめ
いきなり何もしてない人が運動するのは大変です。まずは食を変えて体重を減らしましょう。私は99kgから現在72kgです。体脂肪率9.5％にまでダイエットできました。いきなり大きな目標立てると続かないのでまず置き換え食を試してみてね。私です↓
最後までお付き合いありがとうございました。それではよいダイエットを！
