皆さんこんにちは。皆さんはオートミールをご存じですか？海外の人の朝ごはんってイメージがありますね。日本でもボディビルダーが昔から食べていました。
なんでオートミールをビルダーが食べるのか？筋肉がつくのか？気になるので買って食べてみました。
オートミールってなに？
燕麦【オーツ麦】ってやつを脱穀して調理しやすく加工したものなんです。シリアルににてるけど甘くもなくそのままでは食べにくい、というかぱさぱさで食べれない（笑）
水や牛乳でふやかして食べるんです。
料理上手な人がいろいろレシピを紹介してくれてます。私はお茶碗にオートミールと水入れて2分間レンジでチンしてごはんの代わりに食べてます。
見た目はマズそうだけど意外とうまいです。調理が簡単で良いですよ～
そして栄養価はどうなんでしょうか？
オートミールの栄養価
オートミールは燕麦の糠（胚芽など）の部分が無精製で含まれる全粒穀物、精白した穀類よりも食物繊維、ビタミン、ミネラルがたくさん含まれてるんです！素晴らしいですね～。
でも穀物なら太りそうですね～
ですよね～。なんでボディビルダーがそんなに好んで食べるんでしょうか？
オートミールの減量効果は？
糖質を摂ると血糖値が上がってインスリン分泌されて脂肪として食べたものが蓄えられるですよね。オートミールは食物繊維がすごく多い（100ｇで9.5ｇの食物繊維）ので、消化吸収のスピードが遅くなって血糖値が安定してインスリンの分泌が抑えられます。
だから減量食にも良いんですね～
でもオートミールっておいしいの？
オートミールをおいしく食べるには
水でふやかす。私は2分弱レンジでチンします。ご飯代わりです。
牛乳でふやかす。オーバーナイトオートミールは嫁が食べます。はちみつなどで甘くしたら美味しいです。
オートミール・クッキーはプロティンも混ぜ込んで作ればビルダー食になりますね～
果物やナッツを混ぜたミューズリー
グラノーラはオートミールに、砂糖や蜂蜜などの甘味料と植物油をからめてオーブンで焼けばできあがり。オススメです
オートミールはどこで買える？
オートミールは大型スーパーに置いてるんじゃないかな？
手軽に買うなら通販ですね。アマゾンプライムなら送料も無料だし、種類も多いです。
私がいつも食べてるのが
日食 プレミアムピュアオートミール
砂糖はもちろん、食品添加物などは一切加えられていません。オーツ麦100%なので、安心安全です。
クエーカー インスタントオートミール オリジナル 1kg
おじさんの顔のオートミール。これも定番ですね。お湯でふやかしても少し歯ごたえが残るので私は好きです。
夜のうちに牛乳に浸して、朝にパルスイートかけてあま～くして食べるのが良いんです。
ダイエットには最強でしょ。
パルスイートはカロリーゼロです↓
オートミールは健康食品
βグルカンって成分が血中コレステロール濃度を低くしたり、血糖値を下げたり、血圧を下げたり、お通じをよくしたりします。心臓病を発症するリスクも低くする。
今大事な免疫力も高めてくれるらしいですよ！ボディビルダーじゃなくても、食べるしかないですね！
減量成功した、私です↓20ｋｇ以上ダイエットしました。
最後までお付き合いいただいてありがとうございます。
それでは良いダイエットを！
