皆さんこんにちは。ランニングマシンってご存じですか？私は安物ですが一台持っています。家の中で天気も気にせずエクササイズできるのが良いですよ。
ランニングマシンを使ってダイエットを考えている方、無理なく脂肪燃焼ができる方法があります。ぜひ参考にしてください。
ランニングマシンについて
ルームランナー、トレッドミル、ジョギングマシンなどとも呼ばれています。低速で歩行用ものはウォーキングマシンと呼ばれています。
ベルトコンベア状の踏み台を電動で動かしてその上を歩いたり、走ったりする室内用の有酸素運動マシーンです。
昔はジムに大型のランニングマシンがあるだけでしたが、最近は小型で十分ランニングができる家庭用のマシンも多く出回っています。
ランニングマシンでダイエット【ポイント2つ】
ダイエットを急ぐあまり、息が上がるほどの運動をしてませんか？きつい運動は長続きしません。ダイエットは長く緩く続けるのが大事です。体脂肪が燃えやすい方法があります。ポイントは2つだけです。
心拍数を意識する
体脂肪が燃焼しやすい心拍数は最大心拍数の70パーセント前後です。
最大心拍数の計算方法
最大心拍数 220 － 年齢
年齢によって違うのです。70パーセントの心拍ならそれほど苦でなくエクササイズが続けれる感じです。必死で走って心拍上げ過ぎても、楽過ぎる運動では脂肪は燃えにくいのです…。
ランニングマシンには心拍センサー搭載のものがほとんどです。いい加減なセンサーもありますが。そしてコンピューター制御で減量プログラムもついている機種もあります。心拍数を７０パーセントに自動的にスピードを変えてくれたりします。
手首で心拍を測っても大丈夫です。だんだん心拍数70％を体で分かるようになります。
脂肪燃焼のエクササイズの時間
体脂肪は運動をし始めて20分から始めると言われています。なので私は筋トレ後に有酸素運動を取り入れて効率よくダイエットしております。
初めの20分は体内のグリコーゲンや血中脂肪などがエネルギーとして使われて、２０分以降に体脂肪がエネルギーとして使われるようになります。
初心者は３０分から初めて慣れてきたら６０分を目安に、１日置きに行いましょう。毎日でも良いのですが、筋肉に疲労があるようなら休息しましょう。
やり過ぎると筋肉の減少につながります。
筋トレを２０分してからランニングマシンに３０分がお勧めです。筋トレは筋肉が大きくなって基礎代謝が増えて痩せやすい身体が作れます。ぜひ取り入れてください。
お勧め、家庭用ランニングマシン
ランニングマシンには家庭用の数万円で買えるものから、業務用の100万円以上のものまであります。モーターを使わないローラーがたくさん並んだものと、電動でベルトが回るものがあります。最近はほとんどが電動式です。
業務用は複数多人数が使うため、かなり丈夫に設計されています。大きくて重量もあり家に置ける人は少ないかもしれません。いや、家で使うのはもったいないです。
私が持ってる、スライヴのランニングマシンが壊れたら次に買いたい、ランニングマシンを紹介します。
アルインコ フラットジョグ(プレミアムレッド)FR1619PR
アルインコのフラットジョグ(プレミアムレッド)FR1619PR
これは薄型で折りたたむとベッドの下や、ソファーの下にしまえるんです。床が低くてスタイリッシュ、カッコいいんです。私のスライヴも畳めるけど、跳ね上げ式で隠せないんです。使う時だけ出して使えるのが最高ですね！
基本性能は備えていて不満はないはずです。お値段的には実売8万円台で格安品ではないですが長く使うなら高くはないです。アルインコは東証一部上場企業なのでアフターサービスもしっかりしています。品質も良いし、故障の時も安心です。
Yumcute
これも薄型、静音です。AIスマートモードという凄い機能がついています。脚の位置で自動速度調節してくれるそうです。手すり無しでも使えます。アマゾンに紹介の動画あります。すごくカッコいいです。これいいな～
ALINCO(アルインコ) ランニングマシン AFR1218
コンパクト薄型にこだわらないならアルインコAFR1218がお勧めです。サイズが大きくて安定感がります。親切に下に敷く保護マットがついています。こちらはフラットタイプト違って傾斜がつけれるので強度の高いランができます。速度も16ｋｍ/ｈMAXです。ダイエットには必要ないかもしれませんが家族でスポーツされる方がいるなら共有できます。
ランニングマシンでダイエット【まとめ】
私が行ってるラングマシンのダイエットは、筋トレ20分+ランニングマシン30分です。初めに筋トレで少し心拍数を上げておきます。スクワット+プッシュアップ+懸垂+アブローラーをします。少し器具は必要ですが通販でも安く買えるのでお勧めです。
最大心拍数の70パーセントと20分以上から脂肪燃焼、この二つを意識して継続してください。それと食事も大切です。以前ケトジェニックダイエットでかなり効果がありました。こちらも参考にしてください。
最後まで読んでくれてありがとうございます。それでは良いトレーニングを！
