皆さんはエアロバイクをご存じですか？フィットネスバイクとも言います。ダイエットには欠かせない有酸素運動ですが、外で走る、歩くでは天候にも左右されてなかなか続かないですよね。
そんな時には自宅でできるエアロバイクがお勧めです。運動不足や初心者の方でも軽い負荷でできるので無理なく続けることができます。
今回はエアロバイクで効率よくダイエット【脂肪燃焼】する方法を紹介します。
エアロバイクとは？
自転車型のフィットネスマシンで、ペダルを踏んで回すときに負荷がかけられるようになっています。私も古いですがCOMBI/コンビエアロバイク EX80という機種を持っていました。確か12万円位はしたと思います。昔は高価だったんです。
今はありがたいことに、すごく安いものがあって、しかも送料無料で買えるものもあります。ジム代の数か月分で買えるんですよ～。負荷はベルト式、マグネット式、電磁式、スピンバイク式があります。故障の少ないスピンバイクがオススメかな。
ベルト式エアロバイク
ベルト式はなまえの通り、テンションベルトというゴム製のベルトでフライホイールを押さえつけて、その摩擦力で負荷をかけます。
ベルト式は構造がシンプルで安い価格帯のエアロバイクによく使われています。最近は見かけないです。もう作ってないのかな？
テンションベルトの強弱で負荷をかけるので、負荷が弱く調整幅も少なくなっていてイマイチかな…。手軽に家で初心者が使うのに向いています。
ベルトとフライホイールの擦れる音が気になります。ベルトが切れることもあるので、耐久性はほかのタイプより劣るかも。
マグネット式エアロバイク
マグネット式はフライホイールに永久磁石を近づけたり遠くしたりすることで、負荷をかける方式です。
ベルト式より負荷は強くできて、調整幅も広いです。マグネットなので音が静かです。
発熱するので連続使用時間が30分以内という制限がある製品もあります。ダイエットに使うには30分以上使いたいところです。初心者向けです。
電磁式エアロバイク
電磁磁石に電圧をかけて負荷をつくる仕組みです。非接触型なので音は静かです。
私の持ってるコンビEX80もこのタイプです。スポーツクラブや公共の施設によく置いています。高価な商品が多いです。連続で使用しても発熱はせず、ダイエットには向いています。負荷のかかりもスムーズです。急に重くなったりしません。私のEX80はコンピューターでプログラムを選べるようになっています。減量コースみたいなのもありました。
スピンバイク方式
フライホイールにフェルトを押し付けて摩擦を起こして負荷を作る方式になります。造りは単純でねじを回して負荷を変えるようになっています。思い切り締めると相当な負荷になります。脚のトレーニングにいいかもしれません。す～っと音が鳴りますが、うるさくはありません。十分家で使えます。単純構造で壊れにくいと思われます。
エアロバイクでのダイエット【2つのポイント】
短時間で効果を出そうと、重いペダルを一生懸命まわして効果が出てない人もいるんじゃないですか？
脂肪を効率よく燃焼させるポイントを知ってエアロバイクを楽しくしましょう！
心拍数を意識する
最大心拍数の70パーセント前後が最も脂肪燃焼に効果的です。
最大心拍数の計算方法
(220-年齢) × 0.7
高価なエアロバイクだと心拍を測りながら自動で負荷を変えてくれる便利な機能がついています。ついていない機種なら自身で心拍を測りながら負荷もセルフで変える必要があります。何度かやっていると、しんどさでだいたいの自分の今の心拍が予想できるようになります。
エアロバイクの時間
脂肪がエネルギーとして使われだすのには、20分以降だと言われています。20分までは体内のグリコーゲンや血中脂肪がエネルギーとして使われ、20分を過ぎたころからやっと脂肪が燃焼するのです。
初心者は30分から初めて、慣れてくると1時間くらいを目安に一日置きにすると良いです。毎日でも良いですが筋肉に疲労が残っている場合は休みましょう。
また長時間やり過ぎは筋肉の減少にもつながり基礎代謝が落ちることも考えられますので、やり過ぎには注意が必要です。1時間のテレビ番組を見ながら楽しめる強度で行うのがお勧めです。
エアロバイクの選び方
安物から高価なもの、負荷の違いなど何を選ぶか迷います。これまでいろんなエアロバイクをジムなどで何時間も漕いできた私が【買うならこのエアロバイク】を勝手に選んでみました。20年選手のコンビEX80のボタンが反応しないところがあるのでそろそろ買い替えを考えています。また20年使いたいので、本気で選びましょう！
ALINCO （アルインコ）プログラムバイク LUXE BKJ7218
価格は5万円以上しますが、コンビEX80と比べれば安いです。アルインコは健康器具にも力を入れています。アフターメンテナンスにも期待できるのでお勧めです。
下位モデルの永久磁石負荷式だと連続で使用すると発熱します。LUXE BKJ7218は電磁磁石負荷方式なので連続60分使用可能。60分過ぎても問題なさそうだけど…。それに24段階の細かな調整が行えます。下位モデルの小さいエアロバイクは体の大きい男性には向いてないです。サドルがそんなに上がりません。
LUXE BKJ7218はサドルの高さも細かく調整できて、体型に合った無理のない姿勢でトレーニングできます。
ALINCO(アルインコ) NEW スピンバイク BK1518
けっしてアルインコの回し者ではありません。スピンバイクも良いです。構造がシンプルで壊れにくい。電源も要らないからコンセントを気にしなくてもどこでも置ける。
スピンバイクも数多くのメーカーから、安い機種も出ています。しかしアフターサービスを考えると東証一部上場のアルインコさんのほうが安心です。私は20年使いたいですから。
この前、少し使わせてもらいましたが、負荷をかけてもフェルトの擦れる音がする程度でとても静かでした。これなら周囲を気にせず夜でも使えます。
MATRIX アップライトサイクル U7xe.
お金が余ってるならコレ。MATRIX アップライトサイクル U7xe.でっかい液晶もついててスポーツクラブで使う業務用。価格はなんと100万越えです。私は買えません…
エアロバイクでダイエット成功しました
私自身もエアロバイクでダイエットをしております。運動開始から20分で脂肪燃焼が始まるのでまずは筋トレをします。筋トレ後にエアロバイクを取り入れると効率よく痩せることができます。
エアロバイクだけで痩せることは可能ですが、痩せやすい身体にするには筋トレが必要です。ぜひ筋トレも取り入れてください。それと食事も変えればあっという間に脂肪は消えます。
最後まで読んでくれてありがとうございます。それでは皆さん良いトレーニングを！
